Witajcie!

Chcemy Wam przedstawić małe kompendium wiedzy na temat witamin. Wszyscy wiemy, że powinniśmy je zażywać, ale pytanie jakie dokładnie witaminy powinniśmy zażywać, jest już trochę gorzej. Dzisiaj przedstawiamy Wam ich listę z najważniejszymi zastosowaniami.

vitamins-432511_1280

Witamina A 

  • wzmacnia układ odpornościowy
  • inaczej beta- karoten
  • niezbędna w procesie budowy białek
  • poprawia antyoksydacyjne właściwości witaminy E

Witamina B

  • pełni funkcję w procesie wytwarzania energii w łańcuchu oddechowym
  • przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej
  • odmiany: B1 (tiamina) odpowiedzialna jest za obniżenie kwasu mlekowego w mięśniach
  • B3 (niacyna) ułatwia wytworzenie energii na drodze tlenowej

Witamina C

  • antyoksydant chroniący komórki podczas treningu
  • chroni przed atakiem wirusów
  • odpowiada za stabilizację błon komórkowych co jest istotne w przypadku długiego i intensywnego wysiłku.
  • systematyczne stosowanie chroni przed infekcjami

Witamina D

  • Pomaga w utrzymaniu mocnych kości i stawów.

Witamina E: 

  • wpływa na proces regeneracji komórek
  • razem z witaminą A zabezpiecza płuca przed zanieczyszczeniami z powietrza
  • jest dobrym przeciwutleniaczem
  • zapobiega utlenianiu kwasów tłuszczowych budujących błony komórkowe, co chroni komórki przed uszkodzeniami

Wapń

  • bierze udział w cyklu skurczy i rozkurczu mięśni
  • pełni funkcję w rozroście mięśni
  • ma znaczenie w krzepliwości krwi

Żelazo: 

  • jest niezbędne do pracy niektórych enzymów mięśniowych, biorących udział w metabolizmie energii
  • niedobór zmniejsza wydolność organizmu, zwłaszcza w treningach wytrzymałościowych
  • pomaga utrzymywać prawidłowe funkcje fizyczne i intelektualne

Magnez:

  • bierze udział w przemianach energetycznych
  • wpływa na zwiększoną syntezę białek
  • reguluje metabolizm węglowodanów i tłuszczów
  • warunkuje odpowiednią przepuszczalność błon komórkowych

Sód i potas 

  • wpływają na prawidłową pobudliwość mięśni w  trakcie treningu
  • potas jest odpowiedzialny za kontrolę glikogenu oraz białek
  • przy zwiększonym ich spożyciu, występuje szybsza regeneracja

Cynk:

  • wzmacnia odporność
  • umożliwia utrzymanie odpowiedniego stężenia witaminy A w organizmie
  • wpływa na poprawę sprawności fizycznej w warunkach beztlenowych

Jakie inne składniki dodalibyście do tej listy?